Onlinecoachning
Personlig onlinecoachning
Trygg och hållbar träning – anpassad efter din kropp och din vardag. Löpande coachning med individuell anpassning, regelbunden uppföljning och fokus på långsiktig förändring.
Vill du komma igång – men har svårt att få det att hålla?
Har du ont, är stel eller rädd för att förvärra något? Eller tränar du redan lite, men tappar kontinuiteten gång på gång? Min onlinecoachning är till för dig som vill ha ett lugnt, tryggt och realistiskt upplägg. Det här är inte ett generiskt träningsprogram eller en snabbfix.
Vad du får
- Ett personligt justerat träningsupplägg
- Ett tydligt spår utifrån ditt främsta hinder
- Veckovis uppföljning via ett enkelt formulär
- Små justeringar av ditt upplägg längs vägen
- Asynkron kontakt med mig (text, röst eller kort video)
- Stöd vid smärta, stelhet, bakslag och osäkerhet
- Trygg progression – utan stress och prestationskrav
- Möjlighet att byta spår om dina behov förändras
Tre spår – samma trygga coachning
1. Kom igång med träning – tryggt och hållbart
För dig som vill börja träna, men har svårt att komma igång eller få det att hålla.
Passar dig som
- är otränad eller har haft långa uppehåll
- har misslyckats med träning tidigare
- är rädd för att ta i för hårt
- har låg energi eller mycket stress
- tappar rutinen så fort något kommer emellan
Fokus ligger på
- låg startdos
- genomförbar träning
- vardagsanpassning
- att bygga rutiner
- att öka tilliten till din kropp
2. Träna trots smärta och stelhet
För dig som vill träna, men hålls tillbaka av värk, stelhet eller tidigare skador.
Passar dig som
- har ont i rygg, knän, höfter eller axlar
- är stel eller känner dig begränsad
- har haft skador och tappat tillit till kroppen
- är rädd för att förvärra något
- inte vet hur du ska träna “rätt” med smärta
Fokus ligger på
- trygg rörelse
- anpassad belastning
- progression i små steg
3. Få träningen att hålla över tid
För dig som tränar lite grann, går för hårt ut och sedan tappar rutinen.
Passar dig som
- tränar lite grann men kraschar
- tappar rutinen och börjar om hela tiden
- “kan allt” men får det inte att hålla
Fokus ligger på
- rimlig träningsdos
- struktur i vardagen
- progression utan överambition
- återhämtning
- långsiktighet
Så fungerar upplägget
- 1. Startformulär – du berättar om din kropp, din vardag, dina mål och eventuella smärtor eller begränsningar.
- 2. Personligt upplägg – jag går igenom dina svar och sätter ett träningsupplägg anpassat efter just dig och det spår som passar bäst.
- 3. Veckovis uppföljning – en enkel check-in om hur träningen gått, hur kroppen känts och vad som varit svårt eller fungerat bra.
- 4. Justering & feedback – jag justerar i små steg och ger personlig feedback via text, röst eller kort video.
- 5. Löpande coachning – vi bygger långsamt en hållbar träningsrutin.
Hur ofta ändras programmet?
Samma grundupplägg ligger kvar länge och justeras i små steg varje eller varannan vecka. Större förändringar görs först när det finns en tydlig anledning – till exempel när du är redo för nästa nivå, har nått ett delmål eller behöver ändra fokus. Målet är trygg progression och kontinuitet – inte variation för variationens skull.
Kontakt & format
All kontakt sker asynkront: du fyller i din veckovisa check-in, jag svarar med feedback och justeringar, och vi har löpande dialog via text, röst eller kort video. Live-videosamtal används bara vid behov, till exempel vid start i smärtspåret eller om något är oklart.
För vem passar det inte?
- Du vill ha ett färdigt program utan uppföljning
- Du vill bli “pushad hårdare”
- Du vill ha snabba resultat till varje pris
- Du vill ha daglig chatt
- Du vill ha fasta Zoom-tider
Onlinecoachning med personlig simanalys
Personlig simanalys online – 1 495 kr
För dig som vill utveckla din simning men inte har möjlighet att träffa mig i bassängen. Du filmar din simning enligt mina instruktioner och skickar in klippen tillsammans med ett kort formulär om din simbakgrund och dina mål.
Jag gör en genomgång av din teknik utifrån Embodied Swimming™ och biomekaniska principer och skickar tillbaka en personlig videoanalys med kommentarer, prioriterade fokusområden och konkreta teknikövningar. Du får också ett upplägg för hur du tränar vidare på egen hand, samt möjlighet att ställa följdfrågor.
Prenumeration på simpass
Vill du ha färdiga simpass att ta med dig till bassängen? Med en prenumeration får du simpass skrivna av mig, anpassade efter din nivå och det du vill utveckla. Varje simpass innehåller uppvärmning, teknikdel, huvudserie och avsim.
4 simpass per månad
495 kr / månad
Ett nytt simpass i veckan – lagom för dig som simmar en till två gånger i veckan.
8 simpass per månad
795 kr / månad
Två nya simpass i veckan för dig som tränar oftare och vill ha mer variation.
Prenumerationen löper månadsvis och kan avslutas när du vill. Mejla malin@coachmalin.se för att komma igång.
Nyfiken på om detta passar dig?
Skicka ett mejl till malin@coachmalin.se eller skriv till mig på Instagram @coach.malin – så berättar jag mer och skickar ditt personliga startformulär.